MARTWY CIĄG

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]

Witam ! Na wstepie Obowiazkowa Ankieta : 1.WIEK: 20 2. WAGA: 94.9 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.4 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: 4 - 4.5 -tłuszcz: 1.5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Cykl 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:117 -udo:64 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 mscy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam! czy kiedyś ktoś stosował tzw. Compoud Moves? Jeśli tak, to jak to wpleść do normalnego treningu, i jakie były po tym efekty? dla wyjaśnienia 1 powtórzenie serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie [...]

Czesc, miałem przerwe 5 miesiecy z powodu klopotu z reka i zaliczylem dosc spore spadki przedtem trenowalem rowny rok. Teraz mam zamiar wrucic i jak najszybciej wrucic do poprzedniej formy. Mysle zeby pierwsze 8-10tyg pojechac na takim planie. Doradzcie Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w ocenieniu planu treningowego na siłownię. Uczęszczam również na boks. Siłownię z boksem rozpisałem tak: Poniedziałek Siłownia + Boks (tak wiem, nie łączymy ale mam siłownię w ramach w-fu) Wtorek: Wolne Środa: Boks Czwartek: Boks Piątek: Siłownia Sobota: Wolne Niedziela: Wolne A trening jaki wybrałem to FBW (z [...]

Witam Zakupiłem 18 ml winka i 20 amp (of 2 ml) testolic, i chciałem się dowiedzieć czy dobrze mi doradzono, żeby brać propa co 2 dni, a wino zaczać brać od 4 strzała propa także co 2 dni. No i odblokowanie rozpisał bym tak : Dzień 1 300mg Clomidu Dni 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomidu No i mam tylko 2 listki clomidu, czy to mi starczy [...]

Witam pierw chcialbym sie spytac czy taki plan bedzie dobry czy lepiej zrobic FBW A B ?? bo w ABC bedzie bardziej urozmaicenia z cwiczeniami. A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 Sztanga nachwytem stojac 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 Wiosłowanie [...]

DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]

jak cos jest zle lub kolejnosc zla to do poprawki... staz:3miesiace wiek:17lat Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -wyciskanie [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 92 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: ?? UDO: TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: powaznie 2,5 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: meta 100 tab. 8.TRENING: 3x w tyg/masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

Wtorek - Klatka + Biceps Klatka -wyciskanie sztangi soks w dół 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli młotkowe 4x10 Czwartek - Plecy + Triceps Plecy -podciąganie na drązku 3 x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 l -wiosłowanie hantlem [...]

staz: 1,5 dieta:brak cel: brak konkretnego trening: 3xtyg. osprzet: Lawka, sztangi, hantle wtorek(plecy tric 1.martwy ciąg 12 10 10 8 6 2.wiosłowanie 1 ręką 12 10 10 8 6 3.wiosłowaniw w opadzie tłowia 12 10 10 8 6 4. szrugsy 12 10 10 8 6 1.francuskie stojąc 12 10 10 8 6 2.FRANCUSKIE JEDNORĄCZ W SIADZIE:12 10 10 8 6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Czwarty miesiąc trenuję FBW, chcę zrobić tygodniową przerwę i przejść na SPLIT, proszę Was o pomoc w ułożeniu planu: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce [...]

To jest trening który znalazłem i myślę że jest dobry. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te ćwiczenia które niestety da się tylko robić na siłowni jest ich nie wiele . Mam do dyspozycji sztangę i sztangielki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

PONIEDZIALEK klatka czteroglowy uda brzuch 1.wyciskanie plasko 10 8 5 3 1 wyciskanie glowa w gore 10 10 8 8 glowa w dol 10 10 8 8 rozpietki na plaskiej 10 10 8 8 przysiad ze sztanga 10 8 5 3 maszyna ,,prasa,, 10 10 8 8 jednonoz uginanie nog na maszynie 10 10 8 8 wt biceps triceps uginanie ze sztangielkami z supinacja 20 20 18 18 uginanie reki [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, w odstepie kilkuletnim, tesc, okolo 600 na tydzien, ostatni cykl, czyli ten drugi pare miesiecy temu. 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat / z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop npp wino, cyp tura 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: meta Enan,deka Enan,bold Prop Enan solo 8.TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 grudzień 2020 [...]